Новости Публикации Популярное Наука и открытия Файлы Медучреждения
Контакты | Contacts Вход PDA

В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега

Техника бега на короткие дистанции или, как правильно называть спринт отличается от длительного бега. Спринт - самый зрелищный вид легкой атлетики. Чем же отличается техника спринтерского бега от иных техник бега и каковы ее требования.

В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским. Спринтеры пробегают короткие дистанции на максимуме своей скорости, а марафонцы, которые бегают на длинные дистанции - менее скоростные, но более выносливые.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками.

Стандартные размеры дистанций в спринте составляют 50 м, 60 м., 100 м., 200 м., 300 м., 400 м. В одиночных соревнованиях  4×100, 4×400 в эстафетном беге. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Говоря о технике по отношению к спринтерскому бегу, необходимо анализировать движения бегуна, которые он совершает при выполнении бегового шага. Рассмотрим полный цикл движения бегуна, который представляет собой двойной шаг. Существует два важных периода в работе ног это период полёта и период опоры. В периоде опоры: амортизация (подседание) и отталкивание. В периоде полета: подъем (вынос ноги в полете) общего центра массы тела и снижение (опускание ноги в опоре). Общее время, потраченное на обе фазы, составляет время шага.

Каждая фаза спринта имеет отдельную задачу: на старте это исходная позиция для рывка, на разгоне максимальный набор скорости, на дистанции – её поддержание, а на финише противостояние её потере. Особенностями спринтерской техники является большая длина и частота шагов.

Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

  •  старт
  •  стартовый разгон
  •  бег на дистанции
  •  финиширование.

Техника старта при спринте

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Из двух существующих способов старта для спринта предпочтительнее низкий старт с помощью колодок, так как его преимуществом является быстрый выход на набор оптимальной скорости. Положения тела на низком старте стандартное: толчковая нога впереди, маховая на две ступни сзади неё, корпус сильно наклонен, голова опущена вниз, плечи расслаблены.  То есть наиболее сильная нога должна стоять впереди, а слабая – позади. Руки расположены на расстоянии ширины плеч.

По команде «Внимание» вес тела переносится на толчковую ногу, таз поднимается на один уровень с головой. По команде «Марш» выполняется мощное отталкивание от колодок и набор скорости. Высокий старт применяется либо на тренировках для удобства, когда не проводятся контрольные срезы, либо на соревнованиях типа эстафеты, когда старт с колодок невозможен.

Техника разбега во время спринта

После отрыва от колодок бегун выполняет три широких шага, корпус наклонен вперед, голова опущена вниз. Положение тела меняется по мере набора скорости и оптимального положения (наклон корпуса на 5 градусов, голова поставлена прямо) достигает в момент достижения максимальной скорости. Первые разгонные шаги выполняются полностью выпрямленными ногами, постановка стопы – на носок, но поднимать их высоко не следует, отталкивание производится, тоже полностью выпрямляя ноги. Техника спринтерского разгона отрабатывается отдельно, долгими и упорными тренировками.

Дышать следует и ртом, и носом. Если делать вдох только через нос, то организму не будет хватать кислорода, он не сможет работать на пределе своих возможностей. Четкого ритма здесь нет, он сформируется самостоятельно.

Дистанция при спринте

Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров. Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

400 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Техника финиширования при спринте

В метре от финишной черты необходимо применить один из двух специальных приемов финиширования:

  •  Бросок грудью – резкий рывок грудью вперед, руки при этом отведены назад
  •  Боковое финиширование – аналогичная техника, только правым плечом вперед к финишной линии.

Разница между этими двумя приемами небольшая: использование их зависит от личных предпочтений.

 

Сохранить в соцсетях:

Цитировать эту статью:

Похожие публикации:

Ваш отзыв:
avatar
В чем отличие спринтерского бега от длительного: сравнение
Карточка данной публикации. Тема: «В чем отличие техники спринтерского бега от техники длительного бега», опубликована в разделе Упражнения - последняя редакция, обновление: 2020-11-20
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Упражнения | | Просмотров: 97
Теги/Ключевые слова: Бег, ноги, спорт
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам