Новости Публикации Популярное Наука и открытия Файлы Медучреждения Связаться с нами Вход PDA

Упражнения при болях в позвоночнике

Боли в позвоночнике - довольно неприятная проблема, с которой сталкиваются многие.

Упражнения при болях в позвоночнике

Одно из действенных средств борьбы с неприятными ощущениями в грудном отделе позвоночника - правильно подобранный комплекс упражнений. Регулярные занятия помогут решить данную проблему и устранить ее последствия.

Однако нужно понимать, что боли в грудном отделе позвоночника могут быть вызваны разными причинами, происхождение может быть вызвано и сколиозом, и остеохондрозом, и кифозом, и межпозвоночной грыжей.

Возможно, вы ведете малоподвижный образ жизни, и просто нужно немного подкачать мышцы грудного отдела. В любом случае, прежде чем начинать выполнять какой-либо комплекс упражнений нужно проконсультироваться с врачом. Самолечение может только усугубить ситуацию и привести к необходимости госпитализации.

Кроме того, после выяснения причины болей в позвоночнике и определении подходящего комплекса упражнений, лучше два-три раза проработать тренировку с профессиональным инструктором, чтобы точно быть уверенным, что упражнения вы делаете правильно, и они принесут только пользу. Если все сделать последовательно и без ошибок, то результат не заставит себя долго ждать.

Также следует знать, что нельзя выполнять упражнения, когда у вас сильные боли, обострение болезни и серьезные нарушения осанки, о последнем случае любые тренировки без консультации врача проводить категорически запрещено.

«Чтобы получить максимальный эффект нужно принимать целый комплекс мер. Кроме упражнений, заниматься дыхательной гимнастикой, водными процедурами и правильно питаться».

Простые упражнения для грудного отдела позвоночника

Если боли в спине обусловлены малоподвижным образом жизни, сидячей работой, то избавиться от них поможет простой комплекс упражнений.

Такая тренировка предупреждает развитие остеохондроза и прочих подобных заболеваний.

На стуле со спинкой, выпрямить спину и сесть так, чтобы она касалась спинки стула. Сцепить руки в замок, завести их за шею и прогнуться назад, чтобы верхняя часть спины коснулась верхушки стула. Повторить это действие не менее четырех раз. Так можно быстро привести мышцы спины в тонус, не отвлекаясь от работы надолго.

Упражнения для прямой осанки

Станьте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Руки медленно поднимите вверх, делая выдох. Прогнитесь назад - вдох. Опустите руки, одновременно опуская шею вперед и выгибая спину - выдох. Повторите десять раз.

Сидя на стуле со спинкой, выполните упражнение указанное выше, при наклоне назад считайте до пяти и делайте медленный выдох.

Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, кисти рук, плечи и колени на одной линии. Голова на одной линии с туловищем. Выдохните, выгните спину дугой и замрите в этом положение на полминуты, затем, вдыхая, прогните спину в обратном направлении. Повторите десять раз.

Ложитесь на пол, руки вдоль тела. Постарайтесь одновременно оторвать от пола ноги и голову. Задержитесь в этом положение на несколько секунд. Повторите десять раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений поможет избавиться от болей при остеохондрозе, однако, не забывайте перед началом тренировок консультироваться с врачом.

Станьте прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч. Постарайтесь как можно крепче обхватить воображаемый бочонок, большого диаметра, так чтобы почувствовать напряжение в мышцах, спина выгнута. Голову наклоните вперед, напрягая шею.

Руки разверните ладонями вверх и отведите назад, чтобы лопатки соединились. Макушкой потянитесь вверх, не прогибая поясницу.

Постарайтесь сцепить руки в замок за спиной, при этом одну руку заводите за спину снизу, а другую сверху, через плечо.

Станьте прямо, голова на одном уровне с телом, колени немного согнуты, руки опущены в низ. Выполните в таком положении вращение плечами вперед и назад, стараясь задействовать все отделы позвоночника.

Станьте ровно, кулаками обопритесь о поясницу, локти согнуты.

Делайте локтями пружинящие движения вверх-вниз.

Повторите каждое упражнение по десять раз, но если чувствуете боль, не нужно ее преодолевать, переходите к следующей части тренировки. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше, скоро вы сможете выполнить весь комплекс без боли.

Остеохондроз «боится» движения. Его можно победить регулярными тренировками и избавиться от боли навсегда».

Упражнения при межпозвоночной грыже

Это заболевание требует обязательного полного обследование перед выполнением упражнений. Тренировки выполняются только с разрешения врача, так как при неправильной нагрузке можно значительно усугубить болезнь, довести ситуацию до оперативного вмешательства.

А вот правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс занятий может значительно улучшить ваше состояние. Главное в том случае постепенность и постоянные консультации с врачом.

Нельзя выполнять скручивания, прыжки, какие-либо движения, при которых ощущается надавливание на область межпозвоночной грыжи.

Вот несколько примеров упражнений:

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, тяните колени и голову навстречу друг другу.

Выполните прогиб кобры.

Кобра - упражнение при боли в спине

Попробуйте сделать «мостик», так чтобы руки находились не за головой, в вдоль тела.

Мостик - упражнение при боли в спине

Положите под грудной отдел позвоночника небольшой валик из полотенца попробуйте покатать его спиной, лягте, прогнув спину в месте расположения валика, глубоко подышите.

Предупреждаем об обязательной консультации с медицинским специалистом!


Источник магазин медтехники ME-D.RU - с заботой о вашем здоровье!

Сохранить в соцсетях:

Читайте также:

Похожие публикации:

Ваш отзыв:
avatar
Упражнения при болях в позвоночнике Лучшие упражнения от боли в спине и пояснице дома
Карточка данной публикации. Тема: «Упражнения при болях в позвоночнике», опубликована в разделе Упражнения - последняя редакция, обновление: 2020-01-31
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Упражнения | | Просмотров: 32
Теги/Ключевые слова: боль, спина
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам