Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Упражнения для брюшного пресса, ягодиц и бедер

Чтобы не терять времени (и здоровье), я призываю вас начать жить по-новому с завтрашнего дня. Сегодня мы предлагаем вам несколько комплексов гимнастики. Включите ее в свою новую жизнь в сочетании с рациональным питанием.

Многие девушки, женщины рано ли поздно сталкиваются с проблемой целлюлита, дряблости мышц бедер и ягодиц, что приводит к лишним и совершенно ненужным комплексам.  Представляем вам комплекс простых упражнений для укрепления ягодиц и бёдер в домашних условиях.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

ЛЕЖА НА СПИНЕ

1. Раскинуть руки в стороны. Подтянуть колени к груди с помощью рук, распрямить ноги.

2. Положить руки вдоль туловища. Поднять ноги, сгибая в коленях, и выпрямить их до вертикального положения. Опустить.

3. Попеременно двигать ногами вверх и вниз, по типу «ножниц».

4. Помогая себе руками, перейти в положение сидя. Затем лечь.

5. Выполнить предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватить стопы руками и дотянуться лбом до колен.

6. Приподнимаясь, постараться достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем правое колено.

7. Приподнимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делать «складной ножик».

8.    Поднять и по возможности выпрямить ноги («полуберезка»). Имитировать езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводить ноги.

8. Приподняв обе ноги над полом, переносить их то влево, то вправо.

10.    Приподняться, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делать вращательные движения тазом. Приподниматься повыше и опускаться пониже.

11.    Приподнять ноги на 15- 20 см над полом и удерживать их в этом положении.

12.     Поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

1. Выполнять перекаты вперед и назад.

2. Руки вытянуть в сторону бедер, приподниматься, опираясь на носки и ладони.

3. Приподнять голову и ноги. Прогнуться, руки развести в стороны. Удерживаться в позе «ласточки».

СИДЯ НА ПОЛУ

1. Создать упор руками в положении сзади. Поднять правую, затем левую ногу как можно выше.

2. В том же положении постараться левой ногой коснуться пола как можно дальше вправо, потом; правой ногой - влево.    

СТОЯ

1.    Делать «танец живота» - втягивать и выпячивать живот, сохраняя при этом прямую осанку.;

2.    Поставить ноги вместе, руки развести в стороны ладонями вверх. Поднять правую ногу вверх; одновременно руками сделать дуга- образное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же самое левой; ногой

3.    Поставить ноги на ширину плеч. Развести руки в стороны. Наклоняться вперед и касаться ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.

4.  Приседания с опорой и без опоры. Вначале на двух, по мере тренированности - на одной ноге.

5.  «Поза Анжелики» — сесть на стул, обеими ладонями' опереться о левое колено, вес тела слегка перенести вперед, спина выпрямлена, живот втянут. Держать эту позу как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку.

6.     Сесть на табурет или скамейку. Зацепиться ногами за низ шкафа. Сцепить руки на затылке или упереться в пояс. Прогнуться, коснуться затылком пола. Выпрямиться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

1.     Лечь на спину, руки над головой. Согнуть ноги в коленях и положить их налево, направо, выпрямить.

2.    Стоя на коленях, сесть на левое бедро, руки повернуть направо, то есть на правое бедро.

3.     Стоя ноги врозь, руки на поясе, делать пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо.

4.     Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе. Поднять вверх выпрямленную ногу. То же самое с другой ногой.

5.    Сидя на полу, упереться руками сзади. Поднять вверх прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить вниз.

6.  Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо.

7.    Стоя на одном колене, другую ногу выпрямить и оттянуть в сторону, руки за головой. Присесть на ягодицы, приподняться. Вращение корпуса

8.  Стоя на одной ноге, другую перенести через спинку стула.

9.   Стоя на одной ноге, другую выпрямить и поднимать в сторону как можно выше.

10.  Стоя на одной ноге, другую отвести в сторону и положить на высокую опору (спинку стула, подоконник и т. п.). По возможности глубокие наклоны вперед и к опорной ноге.

11.  Сидя на полу, одну ногу вытянуть вперед, другую, согнутую, отвести в сторону. Глубокие наклоны то в одну, то в другую сторону.

12. Сесть на пол. Без помощи рук и ног продвигаться вперед, используя только ягодичные мышцы.

13. Сидя на полу: одна нога под ягодицей, другая вытянута в сторону или вперед. Поднимать ее как можно выше. Держать в этом положении как можно дольше.

14.  Сидя на полу, скрестить ноги «по-турецки», ладони положить на пол за тазом. Опираясь о пол внешними краями стоп и ладонями, максимально приподнимать таз.

В. ВОРОБЬЕВ, кандидат мед. наук

Комплекс упражнений для пресса Самые эффективные упражнения для пресса, ягодиц и бедер

Сохранить/поделиться в соцсетях:

Копирование информации без ссылки на krasgmu.net запрещено!
Раздел: Упражнения | | Просмотров: 723
Теги/Ключевые слова: ягодицы, пресс, гимнастика, бедра
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Оставить комментарий/отзыв:
avatar
Советуем прочитать

Статья по теме: «Упражнения для брюшного пресса, ягодиц и бедер» - раздела Упражнения - 2017

Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Родители и Дети Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске