Красноярский МЕД

Полезный журнал о здоровье, молодости, красоте и здоровом образе жизни

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Чтобы эффективно худеть, необходимо знать, что есть на ужин при правильном питании. Рассмотрим основные принципы  полезного ужина для похудения и все, что нужно знать о правильном питании.

Правильное питание при похудении всегда должно быть основано на лечебной Диете №8 (Стол №8 по Певзнеру). Эта диета с ограничением калорийности за счет легкоусвояемых углеводов и жиров животного происхождения с некоторым повышением содержання белков. Ограничение поваренной соли и свободной жидкости, увеличение содержания растительной клетчатки, замена сахара ксилитом и сорбитом. Обязательно вводятся разгрузочные дни. Температура блюд обычная.

Ужин для похудения должен быть легким, но он не может ограничиваться яблоком или стаканам кефира.

Ужинать необходимо примерно за 3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к ужину решаете наверстать упущенный прием пищи за весь день.

Специалисты утверждают, что отмена ужина может серьезно навредить организму. Чтобы органы пищеварения функционировали нормально, и при этом не появлялся лишний вес, нужно готовить диетический ужин для похудения. Правильно подобранные продукты помогут активировать процессы сжигания жира в ночное время.

Что можно есть на ужин, чтобы похудеть

Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой.

Вечерний прием пищи, со слов врачей, обязан включать в себя и очень питательные продукты, но малокалорийные. Преимущественно это легкие белки, однако не всегда они полезны. Перечень рекомендуемых и исключаемых продуктов и блюд на ужин:

Некоторые диетологи советуют, что на ужин можно есть всё, лишь бы объем пиши не превышал бы 200 г.

Хлеб и хлебные изделия на ужин лучше исключить. (Исключаются: хлеб и изделия из муки высшего и I сортов, сдобное и слоеное тесто)

Можно супы. Овощные — щи, борщи, окрошка, свекольник, изредка супы на слабом мясном, рыбном бульонах с овощами и фрикадельками. 200—300 г на прием.

Исключаются:    жирные  молочные, картофельные, крупяные,  макаронные изделия, бобовые, жирные сорта мяса, утка, гусь, ветчина, вареные и копченые колбасы, консервы, жирные сорта рыбы, соленая, копченая рыба, консервы, икра, картофель, зеленый горошек, фасоль, соленые и маринованные овощи.

Можно кисло-сладкие сорта фруктов и ягод, сырые и вареные. Несладкие компоты. Муссы, желе, самбуки на ксилите п сорбите.

Исключаются:  виноград сладкий, инжир, финики, изюм; сахар и все кондитерские изделия с сахаром, варенье, мед, кисели.

Можно нежирное молоко и молочные продукты. Молоко и кисломолочные продукты пониженной жирности.

Исключаются: жирный творог, сладкие молочные продукты, ряженка, топленое молоко, жирные и соленые сыры, жирные и острые соусы, майонез

Объем пищи, съедаемой за ужином, должен быть умеренным. Сложите две ладони вместе – это будет ваша стандартная порция на ужин. Нормальное количество пищи для женщины – 250 г, для мужчины – 350 г. Ужинать надо медленно, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телепередач. Во время ужина вы должны думать о еде, иначе организму потребуется больше пищи для получения сигнала о сытости.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

  • выпечка, мучное, кондитерские изделия;
  • жареные на масле продукты;
  • картофель, макароны, белый рис;
  • продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки);
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго);
  • сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня);

Редактор статьи - Голубев Андрей

Поделиться в соцсетях:
Дата редакции: 2018-03-19
Цитировать эту статью:

Похожие публикации:

Оставьте комментарий:
avatar
Диетический ужин для похудения Что есть на ужин при правильном питании
Карточка данной публикации. Тема: «Что есть на ужин при правильном питании для похудения», опубликована в разделе Диета и похудение - последняя редакция, обновление: 2018-03-19
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Диета и похудение | | Просмотров: 1918
Теги/Ключевые слова: питание, ужин, диета
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам
Благодарности на карту МИР: