Новости Публикации Научные открытия Консультации Файлы ОбъявленияМКБ-10 Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как сохранить психическое здоровье: советы врачей и психологов

Медики всегда советуют тщательно следить за своим физическим здоровьем. Но психическое состояние человека не менее важно. Ведь когда одолевает депрессия и тревоги, человека не радует ничего в жизни. Вследствие длительных депрессий могут развиться более тяжелые проблемы, связанные не только с психикой, но и с физическим состоянием. Вот несколько ценных советов психологов, к которым необходимо прислушаться, чтобы поддерживать свою психику в нормальном состоянии.

Как сохранить психическое здоровье: советы врачей и психологов

1. Следите за собственной самооценкой.

Эксперты в области психологии, которые изучают проблемы психического здоровья, утверждают, что наилучшим оружием от жизненных трудностей является высокая самооценка человека. Люди, у которых самооценка выше, более уверены в своих способностях. Они намного легче переживают жизненные неурядицы, связанные как с работой, так и с личной жизнью. А это означает, что они меньше подвержены психическим расстройствам. Повышайте свою самооценку, чтобы избежать развития проблем с психикой.

2. Питайтесь правильно.

Современный темп жизни заставляет нас ухудшить качество своего питания. Многие из нас не завтракают, перекусывают наспех. Это приводит не только к накоплению лишних килограммов, но и к нехватке питательных веществ в организме. От этого страдают все органы, в том числе и нервная система. Для ее поддержки необходимы очень многие витамины и минеральные вещества. В частности, кальций и магний. Не жалейте времени для себя, соблюдайте режим и правильный рацион питания. Иначе впоследствии может пострадать не только физическое здоровье, но и психика.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

У многих людей физическая активность находится на очень низком уровне. На работу есть возможность добраться на личном или общественном транспорте. Дома труд облегчает масса бытовой техники. В этом случае необходимо выделять время на физические упражнения. Лучше всего приобрести абонемент в тренажерный зал. Но если для этого нет времени или финансовых возможностей, то занимайтесь хотя бы дома. Существует масса видеоматериалов, которые предлагают комплексы упражнений. Ученые убеждены, что занятия спортом положительно влияют на психику человека. В организме происходят реакции, которые снижают стрессы и борются с беспокойствами. Начните с малого, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

4. Научитесь управлять стрессом.

Стресс является постоянным спутником нашей современной жизни. Очень важно научиться управлять этой проблемой самостоятельно. Это поможет поддерживать психическое здоровье в нормальном состоянии. От чего вы страдаете больше всего? Если вы переутомляетесь на работе, придумайте, как это предотвратить. Можно делать небольшие перерывы в течение дня, отвлекаться. Такие перерывы, по мнению многих психологов, помогут повысить производительность труда. Выделяйте время только для себя и дома, чтобы хотя бы на короткое время забыть о бесконечных заботах.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Часто люди тратят свое время и силы на переживания о прошлом или на беспокойство за будущее. Это очень мешает сосредоточиться на счастливых моментах, которые мы зачастую просто не замечаем за постоянными тревогами. Важно научиться забывать о тревогах и наслаждаться сегодняшним днем. Ведь каждый день приносит нам немало прекрасных моментов. А постоянное волнение о прошлом или беспокойство за то, чего еще не произошло, может подорвать психику.

6. Научитесь уделять время и работе, и личной жизни.

Когда возникают проблемы в личной жизни, многие люди окунаются в работу. Это еще больше усугубляет ситуацию на личном фронте, что приводит к переживаниям и депрессиям. Бывает и так, что семья или любимый человек отнимают львиную долю времени, мешая развитию карьеры. Для каждого человека очень важны эти две сферы жизни. Поэтому необходимо научиться находить идеальный баланс между ними. Успех в каждой из этих сторон жизни будет залогом счастья, душевного спокойствия, а значит и психического здоровья.

7. Выделяйте достаточно времени на сон.

Постоянное недосыпание способно привести к проблемам с психикой. Взрослому человеку необходимо выделять около 8 часов на сон ежедневно. Если вы не соблюдаете этот режим, постарайтесь его наладить. Перед сном меньше смотрите телевизор, забудьте об интернете. Постарайтесь ложиться спать раньше.

8. Уделяйте внимание взаимоотношениям.

Здесь речь идет не только о личной жизни. Нам постоянно приходится общаться с окружающими людьми. Поддержание доброжелательных отношений будет очень полезно для психического здоровья. На работе находиться будет намного приятнее, если вы подружитесь с коллегами и не будете конфликтовать с начальством. То же самое касается и отношениям в семье. Когда дома обстановка спокойная и доброжелательная, это обеспечит не только ваше здоровье, но и будет способствовать нормальному развитию психики ваших детей.

9. Умейте радоваться!

Напряженный режим жизни просто необходимо разбавлять хотя бы мелкими радостями. Смех очень позитивно влияет на психическое здоровье, помогает бороться со стрессами. Находите время на работе для уместной шутки, смотрите кинокомедии с родными и друзьями.

10. Если чувствуете, что вам необходима помощь - обратитесь за ней.

Иногда жизненные неурядицы просто выбивают из колеи, и человек уже не в состоянии справиться с депрессиями и стрессами. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы избежать более тяжелых расстройств. Не стоит этого стесняться. Ведь никто не позаботиться о вас, если вы сами этого не сделаете. Во многих странах обратиться за помощью к психологу или психотерапевту – обычное дело. И это нельзя назвать неправильным.

Источник: https://www.me-d.ru

Сохранить в соцсетях:
Ваш отзыв:
avatar
Cекреты психического здоровья Как сохранить свое психическое здоровье?
Карточка данной публикации. Тема: «Как сохранить психическое здоровье: советы врачей и психологов», опубликована в разделе Вопросы и ответы - последняя редакция, обновление: 2019-02-06
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Вопросы и ответы | | Просмотров: 33
Теги/Ключевые слова: психика, душа, психологи
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.