Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Что делать при бессоннице?

Бессонница ─ это состояние, в котором пребывает человек, когда не может уснуть. На самом деле бессонница не настолько безвредна, как думают многие. Она плохо влияет на состояние организма в целом. У любого организма есть свой порог деятельности, который, как правило, составляет 12 часов, после чего наступает усталость. И если организм не получает отдыха, то не может полноценно работать на протяжении долгого времени.

Что делать при бессоннице?

Игнорирование проблемы бессонницы может привести к ряду проблем: ухудшению настроения, снижению эффективности работы, нахождением в постоянном состоянии сонливости, а особенно это опасно для тех, кто ездит за рулем. Проблемы со сном регулярно возникают у 40─50% людей. И, как правило, бессоннице чаще подвергаются именно женщины. Они более склонны к переживаниям и обдумыванию всего в мелочах.

Причины:

1. Стресс

2. Чрезмерное злоупотребление кофеином и содержащие кофеин напитки

3. Нарушение распорядка дня

4. Употребление алкоголя

5. Психические болезни

6. Умственное напряжение

7. Прием лекарств

8. Беспокойство перед важным мероприятием

9. Шум в помещении для сна, отсутствие тишины и комфортных условий

10. Ночная работа

11. Переедание, а особенно жирной пищи

12. Курение

13. Переутомление

14. Мышечное напряжение

Симптомы:

- частое пробуждение ночью

- невозможность долго заснуть

- потребность в снотворном

- чуткий сон

- чувство сонливости в течение дня

- чувство раздражительности в течение дня

- медленная реакция

- отсутствия бодрости

- постоянные мысли о кровати и отдыхе

- уставший вид

- постоянная потребность в кофеине

- отсутствие концентрации внимания, рассеянность

Лечение:

При лечении бессонницы важным моментом является устранение факторов, влияющих на сон:

1. Прекращение чрезмерного потребления кофеина и алкоголя.

2. Избавление от привычки курить, а особенно в постели. Никотин ─ это стимулятор, который не дает уснуть.

3. Отказ или замена лекарств, влияющих на нормальный сон. Можно спросить совета у врача.

4. Отказ от привычки переедать перед сном. Вредная, жирная пища создает чувство тяжести в желудке и препятствует засыпанию.

5. Проведение постоянных тренировок.

6. Принятие горячей ванны с ароматическими маслами за час до сна. В результате чего мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается.

7. Чтение перед сном. Оно вызовет чувство сонливости и поспособствует быстрому засыпанию.

8. Прекратите считать овец, лучше представьте себя в лесу или на море, в месте, где было хорошо и спокойно.

9. Создание комфортных условий для сна. В помещении должно быть спокойно и темно, а кровать должна быть достаточно плотной, но в тоже время удобной.

10. Следите за температурой во время сна. Чрезмерный холод или жара будут мешать нормальному сну.

11. Прекратите постоянно думать о проблемах на работе, с мужем или подругой.

12. Избавьтесь от привычки засыпать под фильм или телепередачу. Это отрицательно влияет на нервную систему.

13. При возможности больше гуляйте на улице

14. Если прогулка невозможна, то нужно открыть форточку, кислород поспособствует лучшему засыпанию.

15. Прослушивание приятных мелодий, таких как: шум прибоя, звук водопада или пение птиц.

16. Нормализация ритма дня. Подъем строго в 6.00, отход ко сну строго в 22.00. Временем для нормального сна является 8 часов.

Народные средства, способствующие нормализации сна

- Стакан подогретого молока с добавлением меда.

- Взять 50 грамм семян укропа, проварить на маленьком огне в пятистах миллилитрах красного вина около часа, остудить, слить.

Употреблять незадолго до сна по одной столовой ложке. Это безвредное средство. Даже если на следующий день нужно садиться за руль, то вреда не будет, т.к. все алкогольные, опьяняющие вещества выпариваются из вина во время кипячения.

- Одна ─ две чайные ложки шишечек хмеля в пропорции на стакан кипятка. Укутать полученную смесь на 3 ─ 4 часа, настоять, процедить и употребить перед сном.

- Также отлично действует лавандовое масло, ним можно натереть виски либо приготовить напиток. В пропорции пара капель масла на ложку сахара.

- Помыть ноги перед сном, таким образом, будет снята усталость, а нервная система сможет успокоиться.

- Можно также развести ложку меда с теплой водой и выпить на ночь.

Не стоит недооценивать роль сна для человека. Нет лучшего лекарства при стрессе, чем сон. Если человек отдыхает положенное количество часов, то просыпается отдохнувшим, восстановившимся и приобретает возможность работать намного результативнее и быстрее добиваться достигнутых целей.

Важно помнить, что при продолжительном недосыпании человек становится раздражительным, плохо выглядит и приобретает проблемы со здоровьем, которые в будущем могут вызвать конкретные неудобства, а также усложнить жизнь и лишить многих приятных событий, таких как: игры с ребенком, прогулки, встречи с друзьями или проведение тихих, семейных вечеров с родными.


Источник me-d.ru

Сохранить в соцсетях:

Читайте также:

Похожие публикации:

Ваш отзыв:
avatar
Как избавиться от бессонницы Что делать при бессоннице мужчинам и женщинам
Карточка данной публикации. Тема: «Что делать при бессоннице?», опубликована в разделе Вопросы и ответы - последняя редакция, обновление: 2019-09-04
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Вопросы и ответы | | Просмотров: 51
Теги/Ключевые слова: сон, бессонница
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.