Новости Публикации Популярное Наука и открытия Файлы Медучреждения
Контакты | Contacts Вход PDA

Как не допустить инфаркт

В наше время попасть в группу риска может каждый, кто мало заботится о своем здоровье. Многие факторы способствуют развитию инфаркта - это курение, повышенный показатель глюкозы и холестерина в крови, избыточный вес, ожирение и малоподвижность. Есть мудрые советы тем, кто перенес эту напасть и для тех, кто не желает подобной участи.

Как не допустить инфаркт

 1.  Употребляйте зеленый чай, в нем есть антиоксиданты, что понижают высокий уровень холестерина и стабилизируют кровяное давление. 3 ч. ложки зеленого чая залейте 0,5 л кипятка, минут через 10 будет готово и пейте его в течение дня.

 2.  Не увлекайтесь животными жирами, заменяйте их растительными.

 3.  Употребляйте продукты с содержанием грубой клетчатки. Полезными являются отруби из пшеницы и овса, зерновой хлеб.

 4.  Ешьте рыбу. Жир рыбы легко справляется с холестерином.

 5.  Пейте на здоровье сок из свежих плодов апельсина, в нем содержится фолиевая кислота.

 6.  В виноградном соке много важных веществ, препятствующих появлению тромбов. Для профилактики достаточно 2 стаканов в день.

 7.  Старайтесь по максимуму разнообразить употребление фруктов и овощей. Не забывайте про капусту, ей, в вашем ежедневном рационе, выделите почетное место.

 8.  Орехи, безусловно, очень полезны своими уникальными жирами, но не увлекайтесь ими, иначе лишний вес гарантирован, достаточное количество в день – 150 г.

 9.  Совсем откажитесь от маргарина.

 10. От образования тромбов в сосудах и закупорки артерий, есть отличное средство – это прием нежирных кислот, которые в большом количестве находятся в семени льна. Употребляя каждый день по 2 ст ложки семени, риск приступа инфаркта снизится до 46%.

 11. Ценные белки, снижающие уровень холестерина в крови, присутствуют в сое.

 12. Движение – жизнь. Риск инфаркта снижается наполовину при регулярных физических упражнениях. Начинайте заниматься физкультурой постепенно, с небольших нагрузок. В дальнейшем, усложняйте и увеличивайте количество подходов.

 13. Обязательно разнообразьте физическую нагрузку. Весьма эффективно чередование простой прогулки с легким бегом. Катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн, играйте в командные игры и занимайтесь тем, что вам по душе.

 14. Спокойствие по-японски – ваш стиль. Стрессы и негативные эмоции заставляют яростно сжиматься сосуды и артерии, что приводит к поднятию кровяного давления.

 15. Научитесь находиться в гармонии с самими собой. Умейте быстро расслабляться. Научитесь правильно дышать, самовнушению и азам йоги. Благодаря этому, за несколько минут, в критической ситуации, вы сможете снять себе стресс.

 16. Заполните свой духовный мир свежими идеями, воплощение которых в жизнь, будут радовать вас и окружающих. И главное, окружите себя единомышленниками.

 17. Станьте дружелюбными и общительными. Крепкие дружеские связи помогают выстоять в стрессовых ситуациях.

 18. Забудьте чувство гнева. Оно на 100% лишнее в вашей жизни. Если вы иногда позволяете себе подобные срывы, то проанализируйте эти ситуации и задайте себе вопросы: существенны ли причины для раздражения? Совпадают ли ваши мысли и тот гневный порыв, который демонстрируете? И стоит ли того ваше здоровье?

 19. Принимайте поливитамины. Витамин Е защищает сердце от свободных радикалов.

 20. Чеснок не дает слипаться тромбам в крови. Борется с холестериновыми бляшками на стенках сосудов. Хватает трех зубчиков чеснока на день, распределяя их на завтрак, обед и ужин.

 21. Принимайте аспирин. Но имейте в виду, что тем, у кого язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, он противопоказан.

 Те, кто уже перенес инфаркт, обязательно посоветуйтесь с врачом о допустимых нагрузках, необходимых лекарствах. Проведите обследование коронарных артерий, что бы выяснить нуждаетесь вы в хирургическом вмешательстве или нет.

Сохранить в соцсетях:

Цитировать эту статью:

Похожие публикации:

Ваш отзыв:
avatar
Как избежать инфаркта Как не допустить развития инфаркта?
Карточка данной публикации. Тема: «Как не допустить инфаркт», опубликована в разделе Все для здоровья - последняя редакция, обновление: 2018-04-30
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Все для здоровья | | Просмотров: 1552
Теги/Ключевые слова: сердце, инфаркт
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам