Красноярский МЕД

Полезный журнал о здоровье, молодости, красоте и здоровом образе жизни

Упражнения Кегеля

Упpажнения Кегеля (Kegel). Упражнения Кегеля. Как их надо делать? Сейчас упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов. Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля- это упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин.
Упражнения Кегеля появились как базисная программа упражнений по развитию мышц промежности, предназначенная для лечения недержания мочи у женщин. Она была разработана еще в конце 40-х гинекологом Аpнольдом Кегелем.

Мышцы промежности образуют основание таза и расположены между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца дя упражнений Кегеля — лобковокопчиковая.

Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации — интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.

Самое сложное в упражнениях Кегеля – это выделить те самые мышцы, которые надо тренировать. Дело в том, что в обычной жизни они почти не задействованы.

Ищем мышцы промежности

Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые Вы используете для этого — и есть те самые мышцы, чтобы проводить упражнения Кегеля.

Три составляющих упражнений Кегеля

1. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

2. Сокращения

Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания

Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но гораздо слабее.

Как тренироваться?

Для контроля за промежностными мышцами можно во время упражнения можно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса.

В начале занятий может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Получите оргазм – прекрасно!

Вся прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что Вы можете выполнять упражнения практически где угодно — во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что Вы сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.

Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную включенность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.

Результаты выполнения упражнений Кегеля

Как результат, это более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится Ваша способность при сексе обхватывать и сжимать вагиной его пенис.

И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Редактор статьи - Голубев Андрей

Поделиться в соцсетях:
Дата редакции: 2024-01-04
Цитировать эту статью:

Похожие публикации:

Оставьте комментарий:
avatar
avatar
1 tech • 13:25, 2017-05-28
Я осенью приобрела тренажер специальный - понемногу занимаюсь пару раз в неделю.
Приятный приток крови наблюдаю каждый раз и в целом как-то самочувствие даже улучшилось))))
Муж разницу тоже заметил, если понимаете о чем я)
Подробнее, если кто желает, тут можно прочитать - magic-kegel-master.ru
Упражнения Кегеля
Карточка данной публикации. Тема: «Упражнения Кегеля», опубликована в разделе Гинекология - последняя редакция, обновление: 2024-01-04
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел: Гинекология | | Просмотров: 7362
Положительных отзывов читателей: 1
Теги/Ключевые слова: вумбилдинг, упражнения Кегеля, Арнольд Кегель
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам