Новости Публикации Популярное Наука и открытия Файлы Медучреждения
Контакты | Contacts Вход PDA

Вредно ли пить воду во время тренировки

Специалисты портала Здоровье Mail.ru опубликовали интересную информацию - вредно ли пить воду во время тренировки?.



С ходу мало кто сможет дать однозначный ответ.

Нашему организму необходимо достаточное количество жидкости, чтобы нормально функционировать. Поэтому когда спорт, еще одна важная составляющая здорового образа жизни, сталкивается с необходимостью утолить жажду — появляется закономерный вопрос: а можно ли их совмещать?

Можно ли пить воду во время тренировки?

Когда мы тренируемся, наше тело потеет, чтобы вернуться к своей оптимальной температуре: пот испаряется с кожи и отводит тепло.

Поэтому во время тренировки пить важно, чтобы заменить жидкость, которую мы теряем, потея. Таким образом, снижается риск теплового стресса, поддерживаются функции организма и уровень работоспособности.

Сколько нужно пить?

Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, здоровье, одежда, интенсивность и продолжительность тренировок.

  • вы сильно потеете;
  • у вас есть определенные заболевания, подобные как диабет или болезни сердца;
  • у вас кистозный фиброз, связанный с высокой концентрацией натрия в поте;
  • вы принимаете мочегонные средства — это значит, что вы теряете больше жидкости;
  • ваши тренировки очень интенсивны.

Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. Если вы испытываете жажду, то, вероятно, уже обезвожены. Поэтому вода нужна еще до того, как вы почувствуете сигналы организма.

Как определить обезвоживание?

  • головные боли;
  • усталость;
  • изменения настроения;
  • замедленная реакция;
  • сухие носовые ходы;
  • сухие или потрескавшиеся губы;
  • моча темного цвета;
  • мышечные спазмы;
  • галлюцинации.

Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи — в норме она должна быть бледной и прозрачной. Чем моча темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности.

Что пить во время тренировки?

Вода — лучший напиток для утоления жажды и восполнения жидкости, потерянной во время тренировки. Она может похвастаться огромным списком преимуществ: натуральная, легкодоступная, бесплатная и не содержит калорий.

Можно ли заменить воду спортивным напитком?

Спортивные напитки содержат электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму восполнять запасы энергии во время тренировки. Они могут быть полезны, если ваша активность находится на уровне от умеренной до высокой интенсивности и длится более 60 минут.

Тем не менее спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только в случае необходимости.

Что нельзя пить во время тренировки?

  • спиртных, безалкогольных напитков или соков, поскольку обычно они содержат много углеводов и мало натрия;
  • кофеина, который может быть мочегонным средством (что означает, что вы выделяете больше мочи и, следовательно, теряете больше жидкости).

Сколько пить после тренировки?

Для адекватной регидратации после тренировки постарайтесь выпить в полтора раза больше жидкости, чем вы потеряли во время активности. Не выпивайте все за один раз. Распределите нужное количество в течение следующих двух-шести часов.

Помимо прочего, необходимо пить больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки, потому что организм продолжает терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после окончания занятий спортом.

Вывод: пить ли воду на пробежке и в спортзале?

  • ваше тело не может должным образом регулировать тепло, поэтому температура тела и частота сердечных сокращений повышаются;
  • вы чувствуете себя более уставшими, чем обычно;
  • ваш разум затуманен, вы не в силах ясно мыслить;
  • функции вашего тела замедляются, включая опорожнение кишечника.

Самое простое решение — это пить достаточное количество жидкости во время физической активности. Это поможет вам сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела.

Поделиться:
Количество просмотров: 166

Теги: вода, питьводу
Иллюстрация:
Вредно ли пить воду во время тренировки