Публикации
Популярное
Наука и открытия
Контакты | Contacts
PDAСпециалисты портала Здоровье Mail.ru опубликовали интересную информацию - помогает ли в действительности спорт похудеть? Ответ науки вас удивит.
Самое время начать худеть к лету? Или это бесполезно?
Заняться спортом, повысить свою физическую активность — это первое, что советуют нам, когда мы решаем сбросить вес. И мы с готовностью покупаем абонемент в спортзал или начинаем выходить на дополнительную прогулку с собакой, в полной уверенности, что если мы будем много двигаться, цифры на весах начнут падать.
Тем не менее нас наиболее часто ждет разочарование, потому что, невзирая на многомесячные усилия, ничего подобного не происходит. Почему? Как и в случае всего остального, что связано со снижением веса, короткий ответ будет таким: потому что все сложно.
Что говорит о спорте и похудении наука?
За последние 70 лет было проведено множество исследований на эту тему. Их результаты со всей очевидностью демонстрируют, что сама по себе физическая активность оказывает на снижение веса лишь минимальное воздействие.
Метаанализ данных, полученных в ходе 80 исследований на тему взаимосвязи между физической активностью и похудением, показал, что заметный эффект отмечается лишь в случае, когда спорт сочетается с ограничением калорийности питания, то есть с диетой.
Судя по всему, чтобы похудеть без диет, не ограничивая себя в еде, нужно действительно очень много двигаться. Одно из исследований выявило, что рекомендованный минимум физической активности — 2,5 часа в неделю умеренных или 1 час 15 минут интенсивных нагрузок в неделю — вряд ли поможет сбросить лишний вес. Другое исследование показало, что добиться такого результата можно, ежедневно, без выходных, уделяя интенсивным физическим нагрузкам не менее, а лучше гораздо более часа в день.
Но не спешите отказываться от абонемента в спортзал, потому что, хотя сам по себе спорт не гарантирует снижения веса, без него обойтись невозможно.
Спорт помогает поддерживать вес в норме
Регулярные физические нагрузки улучшают фигуру и предотвращают потерю мышечной массы. Интенсивность обмена веществ, то есть количество энергии, которое мы расходуем в состоянии покоя, определяется объемом мышц и жировой ткани. При этом мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, то есть она сжигает больше энергии.
Как показывают исследования, регулярные физические нагрузки имеют ключевое значение для того, чтобы снова не набрать вес после похудения. К примеру, результаты одного из исследований, в котором принимали участие свыше 200 людей с ожирением, продемонстрировали, что участники, которые после снижения веса продолжали вести физически очень активный образ жизни, смогли сохранить достигнутые успехи, в отличие от тех, кто начал двигаться гораздо меньше.
Спорт полезен для здоровья
Так, даже не слишком интенсивные, но регулярные нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Исследования показывают, что физическая активность важна для поддержания здоровья не меньше, чем нормализация веса. Поэтому, даже если вы в итоге не похудеете, вы совершенно точно поздоровеете.
Это говорит о том, что спорт, если и не снижает вес, то совершенно точно компенсирует все те негативные последствия для здоровья, которые несет с собой ожирение.
Таким образом, сам по себе спорт нельзя назвать способом снизить вес. Он работает в комплексе с изменением питания и образа жизни в целом. Но без него невозможно поддерживать нормальный вес и хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.
По материалам сайта theconversation.com
Изображение к новости получено сервисом Яндекс.Картинки Поделиться:
