Новости Публикации Научные открытия Консультации Файлы МКБ-10 Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Польза медитации: причины начать медитировать

Спокойные ум и душа способны на многое. Сегодня, чтобы медитировать, уже не нужно быть гуру или ходить на специальные занятия — в интернете полно видео для медитации, есть даже специальные приложения для новичков. Все, что нужно, — это выделить 15-30 минут в день на занятие. Какие бонусы вы получите от медитации?

Медитация не дает «гормону стресса» разрушать вас

Гормон кортизол в большом количестве выделяется при сильном или хроническом стрессе. Одна из главных его функций — мобилизовать силы организма, чтобы пережить тяжелые времена. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, и уровень кортизола повышен все время, это начинает становится губительным.

Среди негативных последствий высокого уровня кортизола — гипертония, проблемы со сном, тревога и депрессия, слабость, нарушение мыслительных процессов, хроническое воспаление.

Медитация помогает частично обратить эти эффекты. В частности, в организме у медитирующих людей после стресса не возникает такого сильного воспаления, как у тех, кто не медитирует, — и это невзирая на то, что уровень кортизола у них одинаковый.

Исследования показывают, что медитация может улучшить состояние людей с хроническими болезнями, вызванными стрессом: синдромом раздраженного кишечника, посттравматическим стрессовым расстройством, фибромиалгией. Особенно полезно медитировать тем, кому в принципе высокий уровень тревожности мешает жить, — именно им данная практика принесет максимальную пользу.

Медитация — способ наладить сон

Ворочаетесь в постели по несколько часов, прежде чем уснуть? Просыпаетесь среди ночи и не в силах продолжить спать, хоть и не успели толком отдохнуть? Попробуйте медитацию! Научные специалисты исследовали, как регулярная медитация влияет на сон. Участники эксперимента — люди с бессонницей — медитировали примерно по полчаса, минимум 5 раз в неделю, в течение полутора месяцев. Также раз в неделю они ходили на групповое занятие, где медитировали под руководством тренера по 1,5-2 часа. И это помогло! Во-первых, тяжесть симптомов бессонницы у них снизилась в 1,5 раза. Во-вторых, время, которое испытуемые проводили в кровати без сна, уменьшилось на 50%.

Cамое интересное, что эффект от медитаций сохранился даже спустя год после эксперимента. Значит, вы можете интенсивно позаниматься медитацией пару месяцев, чтобы улучшить сон надолго. А если медитировать регулярно, возможно, результаты будут еще лучше, и о бессоннице вы в целом забудете.

Хотите бросить курить и перестать объедаться? Медитируйте!

Практика медитации, оказывается, помогает еще и бороться с зависимостями. Медитация — это способ повышения осознанности: вы учитесь концентрироваться, лучше контролировать себя, вовремя распознавать причины, которые и приводят к зависимому поведению.

Скажем, недавно «завязавшие» алкоголики, которые проходили двухмесячную программу медитации, гораздо лучше справлялись с желанием выпить. У них снизилась тревожность, реже возникали ситуации, когда нужно «залить тоску» спиртным. Сами участники отметили, что медитация научила их лучше справляться со стрессом и алкогольной «ломкой».

Медитирующим людям проще бороться не только с химической, но и с эмоциональной зависимостью. Скажем, от еды. Анализ 14 исследований, соединенных с пищевым поведением, показал: регулярная медитация спасает от переедания и «заедания» проблем.

Так что если вы не в силах бросить вредную привычку, чувствуете болезненную зависимость от чего-то или кого-то, попробуйте медитировать. Можно делать это каждый раз, когда испытываете «ломку», ну или хотя бы 4-5 раз в неделю по 15-30 минут.

Медитация обезболивает

Хроническая головная боль напряжения, мигрень, боли в спине, болезненные месячные — со всем этим можно справиться с помощью медитации. Ну или как минимум ослабить свое состояние. Исследование с использованием МРТ выявило, что медитация влияет на восприятие боли в мозге. Часть участников эксперимента до начала испытания медитировали по 20 минут в течение четырех дней, другие никак не готовились к процедуре. Затем и тех и других поместили в аппарат МРТ, где прикладывали к их коже горячие предметы (49⁰С). Люди, которые предварительно попрактиковались в медитации, были вполовину менее чувствительны к болезненным ощущениям от высокой температуры. Сканирование показало, что у них снизилась активность зоны мозга, ответственной за боль, — соматосенсорной коры. Анализ многочисленных исследований также показывает, что регулярная медитация способна унять не только острую, но и хроническую боль.

Медитация снижает давление

У людей, которые постоянно медитируют, более низкое давление — в среднем на 5 мм рт.ст. Самую большую пользу медитация приносит людям в возрасте, у которых уже есть гипертония, очень — женщинам. Есть несколько механизмов, с помощью которых медитация помогает контролировать давление. Один из них, который уже упоминался выше, — это регуляция стрессового ответа и воздействия кортизола на организм. За исключением того, медитация позволяет наладить работу вегетативной нервной системы и уменьшить спазм сосудов, это нормализует давление.

С помощью медитации вы сможете лучше соображать

Стрессы, недосып, работа в условиях многозадачности — все это мешает вашему мозгу функционировать нормально. Из-за этого вы можете часто отвлекаться, забывать важные вещи, жаловаться на дефицит внимания.

Скажем, медитация помогла офисным работникам из отдела кадров, которые проходили двухмесячную программу. Им давали сложные задания, требующие многозадачности до и после программы. Благодаря медитации они стали лучше запоминать, что им нужно сделать, перестали хаотично переключаться с одной задачи на другую, смогли дольше оставаться сконцентрированными на задании. Кстати, чтобы «прокачать» мозг, не обязательно так долго тренироваться. Уже после четырех дней медитации улучшается память и внимание, и человек начинает эффективнее выполнять повседневные задачи.

Поделиться:

Это интересно:

Юрий Белов: Пациенты с протезами аорты живут долго и полноценно
Минтруд предложил отменить ежегодное освидетельствование инвалидности
Чем полезны груши при хронических заболеваниях
Казанские врачи впервые в России сделали бесшовное обрезание
Ученые создали эффективную вакцину от гриппа на основе вируса-мутанта
Количество просмотров: 120
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Иллюстрация:
Польза медитации: причины начать медитировать