Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Обнаружен простой способ быстро нарастить мышечную массу

Группа ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) нашла связь между ростом мышечной массы и продолжительностью перерыва для отдыха во время тренировок.

Полная версия отчета об исследовании опубликована в научном журнале Experimental Physiology, а коротко о нем рассказал портал Science Daily. По мнению авторов, увеличение перерыва для отдыха между упражнениями по подъему тяжестей способствует росту мышечной массы. Правда при проведении тренировок спортсмены традиционно придерживаются другой тактики - многие стараются сократить время отдыха до минимума. Ученые же считают, что короткие промежутки нарушают процессы роста мышц.

Чтобы подтвердить свою теорию, сотрудники Университета Бирмингема провели эксперимент. В нем приняли участие 16 молодых мужчин. Волонтеры выполняли силовые упражнения, чередуя их перерывами разной продолжительности - от одной до пяти минут. Исследователи изучали характеристики их организма, в частности, то, как перерывы влияют на миофибриллярный синтез белка и межклеточную передачу сигналов. Выяснилось, что у тех, кто делал короткие перерывы, процесс синтеза белка проходил вдвое медленнее, чем у тех, кто отдыхал дольше.

"При коротких перерывах в одну минуту гормональный всплеск получается существенным, но фактическая реакция мышц при этом притупляется, - говорит соавтор изыскания врач Ли Брин. - Если вы хотите максимально увеличить рост мышц, более длинный промежуток между подходами к тяжестям поможет сделать мышечную реакцию более эффективной".

Ученые также подсчитали, что при силовых тренировках оптимальным является перерыв продолжительностью 3 минуты.

Поделиться:

Это интересно:

Количество просмотров: 825
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Иллюстрация:
Обнаружен простой способ быстро нарастить мышечную массу