Новости Публикации Популярное Наука и открытия Файлы Медучреждения
Контакты | Contacts Вход PDA

Как справиться с осенней хандрой в условиях коронавирусных ограничений

Многие регионы России в связи с пандемией вводят новые жесткие коронавирусные ограничения. Скажем, в Тюменской области с 30 октября по 7 ноября будет приостановлена деятельность почти всех предприятий и организаций. Исключение составят лишь энергетики, коммунальщики, службы связи и тому подобные. Весной прошлого года ситуация, когда было нужно оставаться дома, сильно повлияла на людей во всем мире, а сейчас к этому добавляется сезонный фактор - осенняя хандра. Как справиться с унынием, когда все закрыто?

На этот вопрос "РГ" ответил психолог из Екатеринбурга Илья Шибаев. Специалист напомнил, что такое состояние как хандра - естественная реакция организма на смену биоритма. Оно сопровождается тоской, унынием, печалью и раздражительностью. Осенью его провоцируют смена погодных условий, уменьшение светового дня. Хандра появляется из-за замедления внутренних реакций организма, повышения энергозатратности, уменьшения поступления витаминов - становится меньше солнечного света, а люди меньше едят овощей, фруктов и зелени. В частности, снижается поступление витамина D, который отвечает за хорошее настроение.

Если вы плохо спите и концентрируете внимание, быстро утомляетесь, хотите меньше общаться, без причин грустите, раздражаетесь и тревожитесь, а также у вас часто меняется настроение - возможно, вы столкнулись с этим осенним недугом.

- Казалось бы, для борьбы с хандрой нам необходимо активизировать себя, начать больше двигаться, получать больше свежего воздуха и если позволяет погода, находиться под солнцем, - говорит Илья Шибаев. - Но COVID-19 ограничивает практически все возможные способы, поэтому приходится искать альтернативу. Скажем, ею могут стать учащенные движения по дому (зарядка, уборка, готовка), регулярное проветривание помещения.

Эксперт также отмечает: чтобы прекратить это состояние, нужно пересмотреть рацион. Так, желательно включить в меню продукты, содержащие витамин D (рыба, сметана, яичный желток, сливочное масло), железо (яблоко, печень), селен, (бразильский орех, кокос, белый хлеб), йод (лук, чеснок), цинк (говядина, капуста, картофель, яблоки), фтор (чай, мясо, грецкий орех). Вдобавок нужно пить больше воды.

По словам Ильи Шибаева, как только организм почувствует, что ему ничего не угрожает и ему необходимо перестроится к новым условиям, хандра отступит.

Тем не менее, если стойкое снижение настроения, утрата привычных интересов и отсутствие положительных эмоций от любимых занятий длятся более двух недель, то нужно обратиться к специалисту: такая ситуация может быть проявлением серьезной болезни.

Поделиться:
Количество просмотров: 278

Теги: коронавирус, вирусы, SARS-CoV-2, COVID-19, инфекция
Иллюстрация:
Как справиться с осенней хандрой в условиях коронавирусных ограничений