Новости Публикации Научные открытия Консультации Файлы МКБ-10 Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как понять, что вам пора худеть

То, что на вас не сходятся джинсы размера S, еще ни о чем не говорит. Вопрос о том, есть у вас лишний вес или нет, только кажется простым. Скажем, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. При этом изменился его качественный состав - а именно, процентное соотношение мышц и жира. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились.  Индекс массы тела, процент жира, обхват талии - все эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Разберемся во всем многообразии инструментов, которые позволяют оценить форму.

Этот параметр - первое, что считают врачи и диетологи в попытке понять, нужно ли вам худеть. Показатель ИМТ используют в диагностических целях, чтобы определить вас в одну из медицинских «весовых категорий»: излишняя худоба, здоровый вес, избыточный вес, ожирение. Рассчитать ИМТ очень легко - нужно лишь поделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В интернете и в большинстве приложений для здорового образа жизни есть автоматические калькуляторы. Если ИМТ меньше 18,5, его определяют в группу людей с «недовесом». Индекс массы тела от 18,5 до 25 - здоровая норма веса. При ИМТ от 25 до 30 диагностируют избыточный вес, больше 30 - ожирение. Внутри категории «ожирение» тоже есть свои градации в зависимости от ИМТ: от 30 до 35 - первая стадия ожирения, от 35 до 40 - вторая стадия, больше 40 - экстремальное ожирение.

Показатель ИМТ не учитывает подобные важные вещи, как, например, вес костей или процентное содержание мышц в организме. В то время как тяжелые кости и большой объем мышц могут увеличивать количество килограммов без вреда для здоровья, завышая ИМТ - и вы можете попасть в категорию избыточного веса при том, что находитесь в отличной спортивной форме. Так что, даже если ИМТ оказался на верхней границе нормы или чуть выше нее, стоит учесть и другие параметры, прежде чем бросаться худеть. При этом ИМТ выше 30 - это уже повод обратиться к врачу.

Этот простой показатель позволяет быстро оценить, находитесь ли вы в зоне риска по заболеваниям, связанным с лишним весом. Дело в том, что избыточное количество жира именно в области живота связано с повышенной вероятностью развития сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца. Зона риска для женщин начинается примерно с 90 см в талии (если женщина не беременна), а для мужчин - со 100 см.

Важно измерить обхват талии правильно. Для этого поместите сантиметр буквально над подвздошными костями, убедитесь, что лента расположена строго горизонтально. Не пытайтесь себя «утянуть» - кожа под сантиметром не должна сжиматься! Измерение проводите на выдохе.

Если же вы намерили у себя в талии лишние сантиметры, значит, точно пора к диетологу (а также терапевту, кардиологу и эндокринологу) и в спортзал.

Точно этот показатель можно измерить с помощью биоимпендансного анализа. Это специальная процедура, во время которой по телу пропускают слабый ток, и по электрическому сопротивлению тканей определяют содержание мышц и жира. Такое исследование обычно можно пройти в крупных фитнес-клубах и в специализированных клиниках.

Есть способ проще - весы, которые показывают состав тела: они тоже пускают по телу электрический импульс и выдают результат в виде количества жира, мышц, содержания воды и массы костей. Конечно, у такого устройства погрешность будет выше, чем у лабораторного изучения - но это все равно лучше обычных весов, которые просто показывают общее количество килограммов.

Какова же норма процентного содержания жира? Для женщин 25–31% - это вполне приемлемые цифры. Если у вас 21–24% жира, то вы находитесь в зоне «фитнес», а если жира 14–20% - в спортивной категории. Женщинам нельзя уменьшать количество жира до уровня ниже 10–12% - это опасно для здоровья.

У мужчин цифры несколько отличаются: 18–25% - приемлемый диапазон содержания жира, 14–17% - фитнес-зона, 6–13% - норма для спортсменов. Минимально необходимое количество жира для мужчин - всего 2–4%. Соответственно, если у вас большой вес, но при этом адекватный процент жира и высокая мышечная масса - волноваться по поводу килограммов нет причин. А вот если процент жира выше нормативов, это уже вполне себе показание для похудения.

Наталья Саркисьян, врач-диетолог, специалист по снижению веса

В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения - комфортно вам жить или нет. Чаще всего, конечно, лишний вес вы замечаете по талии - пытались надеть любимые джинсы, но не смогли в них влезть. Дальше уже вопрос: это джинсы сели, или ваша талия стала больше. Таким способом наиболее часто пользуются девушки, которые замечают, что брюки не надеть, платье жмет, блузка не застегивается. Так что начните с измерения талии.

Дальше идите по нарастающей - рассчитайте индекс массы тела. Там высчитывается, сколько человек в определенном возрасте и определенного роста должен весить. Надо понимать, что и здесь есть риск получить неправильный результат. Важно знать не только вес тела, но и его состав. Скажем, девушка набрала 2 килограмма - а она, может быть, занималась фитнесом или много бегала, и это мышцы. Важно знать, сколько в этих двух новых килограммах воды, жира, мышечной массы. Бывает, что возникает диарея очень сильная, человек теряет до нескольких литров воды, смотрит на весы и думает, что похудел, а на самом деле потерял воду. Дальше можно перейти к биоимпедансометрии.

Что касается того, когда начинать худеть.

Станислав Милославский, фитнес-тренер, эксперт по снижению веса

На один конкретный показатель ориентироваться нельзя. Скажем, индекс массы тела: у человека, который занимается спортом, тело может быть очень сухим, а ИМТ покажет, что пора худеть. Или обратный случай: человек не занимается, выглядит не очень, тело рыхлое, на боках видны лишние складки, но ИМТ показывает, что худеть не надо. Поэтому для меня всегда важны параметры в комплексе: ИМТ, биоимпендансометрия, количество жира в пропорции к остальной массе, и, что важно - фотография. Иногда достаточно посмотреть на человека и понять, что ему надо худеть.

По поводу того, когда пора худеть. Чаще всего есть две причины: психологические и медицинские. Ко мне обращаются люди, которые рассказывают: «Мне надоело, я устал(а) от лишнего веса». Другие рассказывают: «Мне врач поставил ультиматум: либо я худею, либо мне нужно будет делать операцию».

Главное - это здоровье. За исключением указанных выше параметров, можно измерить некоторые показатели организма, которые сигнализируют о лишнем весе (или перспективе его вскоре набрать). Это, например, повышение глюкозы крови и гликированного гемоглобина, недостаток «хорошего» холестерина (ЛПВП) и избыток «плохого» (ЛПНП), слишком высокий уровень триглицеридов. И, конечно, если хоть один из параметров веса - ИМТ, объем талии или процент жира - выбивается из нормативов, стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах. 

Поделиться:
Иллюстрация:
Как понять, что вам пора худеть
Количество просмотров: 111
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus