Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как не спать всю ночь

Случается так, что иногда нам необходимо выполнить работу, на которую не хватило времени днем: сдача экзаменов, дипломные работы, проекты и т.д. А наш организм, следуя привычным биоритмам, никак не соглашается трудиться ночью - он хочет спать. Как обмануть свой организм и не уснуть ночью - рассказывают специалисты.

1. Измените свой обычный вечерний график

Если вы привыкли перед сном принимать душ, чистить зубы, переодеваться в одежду для сна - не делайте этого. Организм привык, что после соблюдения некоторых вечерних ритуалов, он погрузится в сладкий сон. Именно по данной причине не нужно этого делать.

2. Избегайте обильного принятия пищи вечером

Сытость и удовольствие от вкусного ужина требуют, что бы вы сделали следующий шаг - к кровати. Что бы добиться обратного эффекта, будет необходимо слегка поголодать. Вы ведь помните те моменты в жизни, когда голод не давал вам уснуть. Пора повторить этот "подвиг" только осознанно.

3. Ешьте по-больше здоровой пищи

Орехи, мясо курицы, говядина, цельное зерно обеспечат вас необходимой энергией и не дадут уснуть.

4. Яркий свет

Свой организм можно обмануть при помощи яркого света. Таким образом вы снизите выработку мелатонина (гормон сна) в организме.

5. Кофе и чай

Кофеин способен подавлять сон. Только кофе лучше употреблять молотый и свежесваренный. К тому же следует помнить о дозировке. Чай лучше пить сладкий, таким образом ваш мозг получит необходимую для выполнения работы энергию.

6. Проветривание

Хорошо снимает сон свежий воздух. Особенно прохладный.Можно включить кондиционер или вентилятор.

7. Разминка

Долгое и монотонное выполнение работы рано или поздно склонит вас в сон. Что бы этого не произошло, нужно изменить положение тела: походить, попрыгать, отжаться. Вообщем, сделать то, что улучшит ваше кровообращение и поможет мозгу лучше работать.

8. Аромат розмарина

Вдыхание аромата розмарина помогает нашему мозгу активироваться

9. Дневной сон

Если вы предполагаете, что ночью вам предстоит работа - выделите несколько часов в дневное время для того, что бы отдохнуть. Таким образом вы восполните запас сил в вашем организме.

10. Просмотр фильмов

Боевик, фильм-ужасов - точно отвлекут вас от сна минимум на пару часов.

Поделиться:

Это интересно:

Количество просмотров: 65
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Теги: засыпать, сон, спать
Иллюстрация:
Как не спать всю ночь