Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как избавиться от боли в шее дома

Болит шея после целого дня в офисе? Тогда самое время освоить несколько простых приемов массажа. Наш эксперт — массажист-реабилитолог Полад Байрамов.

Почему помогает массаж?

От каждого позвонка отходят нервные окончания, которые весьма чувствительны. При истончении межпозвонковых дисков мышцы спазмируются и нервные окончания оказываются пережатыми, что и вызывает боль. Бывает, что мышечный спазм возникает, даже если межпозвонковые диски в порядке, например, при длительном пребывании в неудобной позе — перед компьютером или если вы заснули сидя.

А раз так, чтобы избавиться от болезненных ощущений, нужно снять мышечные зажимы и освободить нервные окончания. Массаж прекрасно справляется с данной задачей.

Работайте руками

Вымойте руки. Положите пальцы обеих рук на мышцы шеи, расположенные на ее задней поверхности, и хорошенько разомните их круговыми движениями. Двигайтесь снизу вверх (начать можно с трапецевидной мышцы, расположенной на плече), тщательно прорабатывая всю мышечную поверхность вплоть до подзатылочной области. Если вы обнаружили на шее какие-то уплотнения, уделите им особое внимание — это триггерные точки, размяв которые, вы, скорее всего, избавитесь от боли.

Продолжительность самомассажа — 10−15 минут.

Пользуйтесь подручными средствами

Возьмите пластиковую бутылку. Наполните ее теплой водой. Лягте и подложите бутылку под голову. Следите за тем, чтобы голова не проваливалась назад, а затылок упирался в бутылку. Полежите 10−15 минут в таком положении перед сном. Это поможет растянуть шейный отдел позвоночника и избавить его от зажимов.

Поделиться:

Это интересно:

Количество просмотров: 40
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Иллюстрация:
Как избавиться от боли в шее дома