Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Как есть летом, чтобы сохранить фигуру

Рассказываем, как прилагая минимум усилий и без жестких ограничений не поправиться.

Считайте калории

Основное правило, которое нужно выполнять — тратить больше калорий, чем потреблять. У взрослого и здорового человека даже в состоянии покоя расходуется энергия — примерно 1 ккал в час на каждый килограмм веса. Правда, у женщин расход энергии в среднем на 10% меньше, чем у мужчин, а молодые люди (до 40 лет) расходуют на 15% больше калорий.

Сегодня вовсе не обязательно самостоятельно считать потраченные и потребленные калории: в зависимости от пола, веса и вашей активности это способны сделать приложения для смартфонов и онлайн-калькуляторы. Вам же достаточно установить цель: вы хотите набрать вес, удержать его или сбросить. Напоминаем, что специалисты не советуют сбрасывать более 4 кг в месяц.

Берегите желудок

Основной причиной болезней желудка является переедание, но не менее опасны для него и диеты. Чтобы исключить появления таких проблем как язва и гастрит, нужно придерживаться следующих правил

Не садитесь на монодиету. Употребление одного продукта или продуктов одного вида может быть опасно: пищеварительная система рассчитана на усвоение разнообразной пищи, поэтому в желудке и кишечнике выделяются разные ферменты. Если долгое время есть один и тот же продукт, организму будет необходимо вырабатывать только действующие на него ферменты, в какой-то момент железы его выделяющие истощатся, а этот вид пищи в целом перестанет усваиваться.

Не голодайте

Чтобы сохранить желудок здоровым, не допускайте больших промежутков времени между приемами пищи. Если вы долго ничего не едите, в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока, разъедающего стенки органа.

<!--[endif]-->Выбирайте диету рационально. Нужно понимать, что большое количество жареной, жирной, копченой и острой пищи вредны для желудка. Поэтому если диета их не ограничивает, вряд ли она будет полезна для вашего организма. За исключением того, в правильной диете не может быть места жирной выпечке (пончики, торты с кремом), алкоголю и газированным напиткам: помимо очевидного вреда для желудка, они часто являются причиной изжоги.

<!--[endif]-->Откажитесь от курения. Курение само по себе, даже если вы питаетесь правильно во время диеты, может стать причиной развития болезней желудка. Токсические вещества из табачного дыма раздражают слизистую оболочку, а никотин повышает кислотность желудка, что ведет к повреждению его стенок и сосудов (как и в других органах). Особенно опасно курение натощак.<!--[endif]-->

Готовим полезные и вкусные блюда

Смузи, супы, легкие салаты и каши полезны для здоровья и помогают быстро прийти в форму. Предлагаем несколько интересных летних рецептов.

Коктейль из моркови, яблока и авокадо

Возьмите по 250 грамм моркови и яблок и выжмите из них сок. Перелейте сок в блендер, добавьте мякоть половинки авокадо, щепотку куркумы и взбейте. Коктейль готов!

Он отлично насыщает за счет присутствия авокадо, хотя при этом содержит минимум калорий. Входящий в состав куркумы куркумин замедляет отложение жировой ткани и ускоряет обмен веществ.

Суп из баранины и фасоли

Этот сытный суп может заменить полноценный обед, гарантируя при этом легкость в теле: с супом мы съедаем меньше калорий, а сжигаем столько же, сколько при употреблении тяжелый вторых блюд. Баранина легко усваивается, содержит мало холестерина, зато богата железом и фтором.

Салат из фенхеля с имбирной заправкой

Фенхель, стебель сельдерея и апельсин — антирекордсмены по содержанию калорий, при этом просто чемпионы по количеству витаминов и полезных микроэлементов. Отличный перекус на каждый день!

Диетическая пшенная каша с фруктами

Пшенная крупа состоит из белка и способствует быстрому перевариванию пищи, она отлично подходит для сытного завтрака.

О том, как сделать ваше лето безопасным во всех отношениях, читайте здесь

Источник:

Дата публикации: 19:20
Количество просмотров: 158
Как есть летом, чтобы сохранить фигуру
Как есть летом, чтобы сохранить фигуру

Нашли ошибку, выделите ее и нажмите вместе Ctrl и Enter

Система Orphus
avatar
Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Калькулятор койко-дней, дней нетрудоспособности Калькулятор дней Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске
медицинские организации в Красноярске Бассейны для детей 0+
Бассейны для грудничков в Красноярске
Галонский Д.м.н. Галонский В.Г.
челюстно-лицевая ортопедия

Ваше отношение к курению
Всего ответов: 1361