Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как быстро уснуть

Периодически у всех возникает проблема с засыпанием. Чаще всего это связано с перевозбуждением нервной системы в течение рабочего дня. Дополнительно нам мешает уснуть искусственное освещение, которое сокращает время нашего сна. Если причина плохого сна известна, ее можно исправить, ну а если нет - воспользуйтесь советами специалистов.

Залогом хорошего сна является хорошо налаженный режим дня. Попытайтесь ложиться примерно в одно и то же время, так в организме выработается привычка и вам будет легче уснуть. Также медики не советуют переедать перед сном. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Теплый душ или ванна с успокаивающими маслами облегчат ваше засыпание.

Перед сном не следует смотреть телевизор или компьютер, лучше полистать журнал, или почитать книгу. Создайте себе в комнате атмосферу, которая вас успокоит: сделайте свет не таким ярким, приглушите музыку, выберите себе для сна комфортную одежду. Возьмите себе за привычку перед сном выпивать чашечку некрепкого травяного чая.

Составление списка дел на завтра, поможет освободить мозг от лишних мыслей.

Лежа в кровати, следует принять наиболее удобную позу. Не плохо помогает старый проверенный способ "посчитать овец". Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании: на протяжении четырех секунд следует медленно сделать вдох, затем в течение семи секунд не дышать, и сделать медленно (8 секунд) через рот выдох. Такое дыхание поможет вам не только успокоить ваш разум, но и расслабить весь организм. Кстати именно такую практику дыхания применяют индийские йоги во время медитации.

Поделиться:

Это интересно:

Количество просмотров: 67
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Иллюстрация:
Как быстро уснуть