Новости Публикации Научные открытия Консультации Файлы МКБ-10 Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Как бросить курить и не поправиться

Часто это сложный и болезненный процесс, а перспектива набрать лишний вес делает картину совсем печальной. Лишние килограммы — не приговор, если правильно организовать рацион.

Замените нездоровый перекус здоровым

В отсутствие сигареты бывшие курильщики ищут утешения в булках, чипсах, орешках, семечках и конфетах. С точки зрения специалистов, сама по себе идея неплохая. Надо только заменить высококалорийные снэки на более здоровые перекусы. Скажем, на сырую морковь, редис, сельдерей, ломтики сладкого перца или чернику. Еще один важный момент — четко распланируйте основные приемы пищи. Заранее разложите все по ланч-боксам, чтобы не было соблазна превысить привычную порцию.

Ешьте продукты, которые приносят удовольствие

Наркологи предлагают обмануть организм с помощью продуктов, которые медленно высвобождают сахар в кровь. Ломтики цельнозернового хлеба, абрикосы, груши, натуральные йогурты способствуют выработке серотонина. Этот эффект более продолжительный, чем после съеденного тортика или шоколадки.

Ешьте продукты, которые помогают успокоиться

Никотин улучшает концентрацию внимания и убирает чувство беспокойства — пришли к выводу специалисты из Университета штата Массачусетс. Так что не удивляйтесь, если первое время без никотинового костыля будет накатывать усталость, сонливость и беспричинная раздражительность.

Компенсировать дисбаланс помогут рыба, яйца, фасоль и птица. Белок повышает концентрацию и облегчает «переходный период». А дефицит витамина С (его вызывает продолжительное курение) легко заменить цитрусовыми и тропическими фруктами. Поддержать нервную систему помогают бананы и листовые овощи, богатые витаминами группы В.

Пейте много воды

Большое количество жидкости ускоряет вывод токсических веществ, но главное — снижает зверский аппетит. Не обязательно налегать на бутилированную воду. Пейте что хотите. Отлично подойдут травяные чаи или горячее обезжиренное молоко. А вот от кофе и алкоголя пока лучше отказаться: эти напитки обычно хорошо сочетаются с курением. Если себя не ограничивать, крамольная мысль вернуться к сигаретам не заставит себя ждать.

Пробуйте новое как можно чаще

Хороший способ получить удовольствие от нелегкого периода — стать на время гурманом. Зайдите в дорогой супермаркет и потратьте деньги на ягоды, сухофрукты, морепродукты и прочие изыски.

Обратитесь за помощью к психологам

Если, невзирая на все старания, вы понимаете, что жор приобрел вселенские масштабы, смело звоните на Всероссийскую линию отказа от потребления табака 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.

Поделиться:
Иллюстрация:
Как бросить курить и не поправиться
Количество просмотров: 144
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus