Новости Публикации Научные открытия Файлы Поезд здоровья Медучреждения Реклама Контакты Вход Мобильная версия

Эксперты дали советы, как побороть страх

Страх возникает у человека в момент воображаемой или реальной угрозе жизни, а так же при возникновении трудноразрешимой ситуации. Люди всегда чего-то боятся, зачастую преувеличивая масштабы страха. Психологи разработали систему по преодолению страха, или уменьшению его проявления. Вы можете, при необходимости, использовать сразу несколько советов одновременно.

1. Осознание своего страха

Такое действие помогает вывести страх из подсознания - в сознание. Таким образом можно убрать как минимум половину негативных ощущений.

2. Точно определите: что вас пугает?

Зная, чего вы боитесь, вы можете изменить ситуацию. Например: страх выступления перед большой аудиторией, подтолкнет вас к более глубокому изучению темы вашего выступления. И в итоге вы сорвете шквал аплодисментов.

3. Создание абсурдной ситуации

В этом случае рекомендуется, как можно ярче представить себе последствия предполагаемой ситуации со всеми вытекающими последствиями.

4. Хорошо зарекомендовала себя в борьбе со страхом техника визуализации своего страха.

Для этого необходимо представить то, что вас пугает - шаг за шагом. Получится что-то вроде кинопленки. Представлять нужно очень подробно: как идете, что слышите, кого видите, какие ваши ощущения и т. д. Такое "действие" нужно представить около 10 минут. Затем, так же мысленно эту "пленку" необходимо уничтожить (сжечь, порвать). Часто после проведения такой манипуляции, у человека проходит более половины негативных ощущений и страх становится менее ярким.

5.Дыхание

Большинство из нас при возникновении чувства страха, применяют дыхательные упражнения. Их суть заключается в глубоких вдохах и выдохах, повторяемые по несколько раз.

6. Можно так же мысленно разделить свой страх на мелкие части и справляться с каждой из них по-отдельности.

7. Часто люди применяют в определенных ситуациях метод релаксации по Джекобсону.

Кстати эта методика хорошо помогает, когда надо расслабиться. Просто надо, начиная с лица, постепенно проходя все участки тела сверху вниз, расслабить все мышцы. Затем нужно этот "путь" пройти в обратном порядке: начать со стоп, а закончить мышцами лица.

Поделиться:

Это интересно:

Количество просмотров: 42
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Система Orphus
Иллюстрация:
Эксперты дали советы, как побороть страх