Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья вполне реально, однако для этого придется серьезно пересмотреть режим питания и усиленно заниматься спортом. Полезные советы и предостережения, роль физических нагрузок. Итак, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за месяц? По словам специалистов, не так уж и много, а именно выбрать подходящую диету и анаэробная нагрузка.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяКаждая женщина хочет быть красивой. Впрочем, современная женщина подчас отождествляет понятие красоты с умением выглядеть модно.

Не отрицая значения моды, хотелось бы привлечь внимание к более надежному пути обретения совершенства и привлекательности. Лишь физическая активность, сбалансированное питание, помогут похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Такие задачи доступны атлетизму. Но надо сразу принять атлетизм не просто как набор упражнений, а как образ жизни, который дисциплинирует, заставляет поверить, что женщина - сама творец своей красоты и обаяния. Это потребует силы воли, упорства, целеустремленности. Ведь надо не только заставить себя жить по более строгому режиму, не пропускать тренировки, но и отказаться от многих привычек и пристрастий.

В дальнейшем мы более подробно остановимся на всем том, что должно стать предметом вашего внимания в связи с занятиями атлетизмом. Никакие диеты не избавят вас от лишних 10 кг, похудеть за месяц  без вреда для здоровья помогут - гантели, штанга и другие снаряды. Предлагаем комплекс упражнений, который позволит органично войти в тренировочный процесс, испытать радость первых побед.

Этот комплекс предназначен для девушек и женщин в возрасте от 16 до 35 лет, которые по состоянию здоровья допущены к урокам физкультуры и занятиям в группах общей физической подготовки. Девочки-подростки тоже могут выполнять этот комплекс, но для них количество подходов в каждом упражнении не должно превышать двух. К такому уровню нагрузки подростки должны подходить постепенно в течение 1-2 месяцев.

В первое время тренировка благодаря которой можно похудеть за месяц на 10 кг может показаться тяжелой. Не спешите выполнять полностью всю намеченную программу. Делайте это без вреда для здоровья - сначала по одному подходу, затем каждую неделю прибавляйте по одному до указанного числа. Это позволит вашим мышцам адаптироваться к нагрузкам. Не волнуйтесь по поводу легкой боли, которая возникает в мышцах после первых занятий. На последующих тренировках уменьшите нагрузку, но не пропускайте тренировку. Боль через некоторое время пройдет. Тренируйтесь три раза в неделю, лучше в понедельник, среду, пятницу. В остальные дни старайтесь больше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений: похудеть на 10 кг за месяц

Тренировку начинайте с разминки. Например, потанцуйте до появления приятной теплоты во всем теле. А потом выполняйте упражнения.

1. Лежа, разведение гантелей в стороны. 4X12.

Это упражнение развивает мышцы груди и способствует созданию выразительного ее рельефа.

2. Лежа, отведение штанги назад за голову, руки слегка согнуты. 4X10.

3. Стоя, разведение гантелей в стороны. 4X14.

Упражнения 2 и 3 помогают избавиться от жировых отложений в области плеч.

4. Стоя, тяга штанги к подбородку (локти подняты вверх). 4X14.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой к поясу. 4x14.

Упражнения 4 и 5 укрепляют мышцы спины.

6. Стоя на подставке высотой 20—30 сантиметров, тяга штанги к груди. 4X14.

Это упражнение улучшает эластичность и рельеф мышц плечевого пояса.

7. Стоя, гантели в руках, наклоны в сторону. 4x14.

Это упражнение не только развивает мышцы спины, но и улучшает осанку.

8. Приседания, отягощение в руках за спиной. Пятки на подставке 3—5 сантиметров. 4X14.

9. Приседание со штангой на груди. 4X12.

Упражнения 8 и 9 сделают ваши ноги стройными и сильными.

10. Сидя, попеременное поднимание гантелей к плечам. 4X14.

11. Стоя, опускание штанги за голову узким хватом (ладони почти касаются).

Упражнения 10 и 11 помогут придать привлекательную форму рукам.

12. Лежа, ноги закреплены, подъем в положение сидя. 3x25.

13. Лежа, держась руками за опору, поднимать прямые ноги. 3X25.

Упражнения 12 и 13, развивая мышцы живота, уменьшают объем талии.

Вес отягощения (гантелей, штанги, гири) подбирайте так, чтобы последние два повторения каждого упражнения давались с ощутимым трудом.

Цифры, приводимые в каждом упражнении, например, 4X14, означают следующее: 4 — это число подходов, а 14— количество повторений упражнения в каждом подходе.

Диета для похудения на 10 кг за месяц

Как похудеть за месяц? Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим. В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 10 кг.

Понедельник    

- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда    

- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг    

- 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов

Пятница

- 2 вареных яйца
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

- 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут

И так повторять 3 недели в комплексе с упражнениями, указанными выше. Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально: правильное питание плюс физические нагрузки.

Сохранить/поделиться в соцсетях:

Копирование информации без ссылки на krasgmu.net запрещено!
Раздел: Способы похудения | | Просмотров: 12196
Комментарии/отзывы: 1
Теги/Ключевые слова: как быстро похудеть, сушка тела, похудение, как похудеть, диета
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Оставить комментарий/отзыв:
avatar
Советуем прочитать
Отзывы и комментарии на тему «Как похудеть на 10 кг без вреда»:
avatar
1 elzastepanova • 03:19, 07.05.2016
спасибо за упражнения и режим питания. Можно попробовать ввести и в свой режим. Правда в 10 кг за месяц не верю, ну я реалистка, что с меня взять, не верю.  И на физ нагрузках, и на Модельформе кому за сорок и ем меньше, за месяц минус 4100 г .  Диетолог объяснила,что мы вес набираем за длительный период, поэтому правильнее всего скидывать его также длительно, но зато вес не вернется.

Статья по теме: «Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья» - раздела Способы похудения - 2016

Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Родители и Дети Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске