Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Как сохранить фигуру после рождения ребенка

Кому не приходилось слышать, как женщины жалуются друг другу: была такая стройная, а вот родила и... Многие убеждены: обзавелась ребенком, прощай хорошая фигура.

Но разве так бывает всегда? Вспомните Волочкову. Когда спустя несколько ме­сяцев после рождения ребенка она снова вышла на балет, все поразились. Балерина ничуть не изменилась: по-прежнему изящна, движения точны и грациозны.

Предвижу возражения: нашли пример! Ведь Волочкова —выдающаяся балерина. Всю жизнь неразлучна со спортом и балетом!

Вот мы и добрались до главного. Неразлучна со спортом! Ну, пусть не со спортом, а с физическими упражнениями быть неразлучны­ми можете и вы.

Буквально со второго дня после рождения ребенка палатный врач рекомендовал вам легкие упражнения, которые выполняли, лежа в постели. Сгибали и разгибали руки, вращали стопу в суставах, пробовали делать полуоборо­ты туловища в стороны...

Но вот вы дома. На вас обрушилась масса новых обязанностей. И вы забыли, как понима­юще кивали головой, выслушивая рекоменда­ции врача о ежедневной гимнастике. 20-25 минут для физических упражнений кажутся вам уже непозволительной роскошью.

Думали: прогулки с ребенком вполне заме­нят утреннюю гимнастику. Дескать, двигаюсь же, хожу! Стирка, глаженье-чем не физиче­ские упражнения? Все это так-нагрузка на организм сохранялась, но она не имела той необходимой направленности, которая способ­ствовала бы укреплению мышц живота и таза, удалению жировых отложений на талии и т. д.

Чтобы не охать, глядя на себя в зеркало, не стесняться встреч со старыми знакомыми, чув­ствовать себя молодой, полной сил, не жалей­те времени для физических упражнений. Они вам помогут поддерживать тонус, укрепят нервную систему.

Прежде чем перейти к описанию комплекса утренней гимнастики для молодых матерей, хочу дать еще несколько советов.

Выполняя домашнюю работу, не забывайте, что вы молоды. Стойте у плиты выпрямившись. Если начинаете стирать, поставьте тазик повы­ше, чтобы не наклоняться слишком низко. Развешивайте белье, мойте окна двумя рука­ми. Как бы вы ни устали, не опускайте плечи, не шаркайте ногами. Мелочи? Да, но и они помогут вам сохранить красивую осанку.

А теперь-утренняя гимнастика. Проветрите комнату. Расстелите на полу коврик. Ваша одежда не должна стеснять движений. Лучше, если это будет купальник. Тогда одновременно вы примете и воздушные ванны. Комплекс нужно выполнять натощак. Если у вас есть возможность, включите перед занятием магни­тофон или проигрыватель. Ритмичная музыка создаст хорошее настроение.

Несомненно, вам захочется узнать, как же занятия физкультурой повлияли на вашу фигу­ру. Поэтому хорошо бы в тот день, когда вы к ним приступите, измерить вес, окружность талии, груди. Проверяйте эти результаты каж­дый месяц. Замеченные улучшения поддержат желание и дальше заниматься физическими упражнениями.

Для начала упражнения выполняйте мень­шее число раз, исходя из своего самочувствия. Помните, занятия не должны вызывать пере­утомления. На первых порах - лишь легкую усталость, а когда втянетесь - чувство бодро­сти.

После занятий полезно принять душ.

Каждый день вы вывозите своего малыша на улицу. Выбирайте для прогулки такие маршру­ты, где можно, оставив коляску на солнце, немного побегать, попрыгать. В выходные дни хорошо всей семьей отправиться на длитель­ную прогулку. Польза от этого будет боль­шая - и малышу и вам.

Упражнения в послеродовом периоде

  1. Ходьба с постеленным ускорени­ем темпа и переходом на легкий бег - 4 мин. Потом ходьба до восста­новления нормального дыхания.
  2. Исходное положение (и. п.) - сидя на полу, руки на поясе, плечи отведе­ны назад, живот втянут, ноги вместе. Наклон туловища вперед, захватить двумя руками щиколотки и наклонить туловище как можно ниже - выдох. Возвратиться в и. п. - вдох. Повторить 10 - 16 раз.
  3. И. п. - сидя, голова прямо, локти и плечи отведены назад, живот втя­нут, ноги вместе выпрямлены. Подтя­нуть колени как можно ближе к гру­ди - выдох. Возвратиться в и. п. - вдох. Повторить 10 - 16 раз.

  4. И. п. - лежа на животе, руки за спиной, пальцы соединить в замок. Прогнуться, поднимая голову и грудь, руки отвести назад, лопатки по мере возможности свести - вдох. Возвра­титься в и. п. - выдох. Повторить 10 - 20 раз.

  5. И. п. - лежа на спине, ноги согну­ты в коленях, руки в стороны ладоня­ми вниз. Опираясь на голову и ступни ног, прогнуться в пояснице, потом мед­ленно расслабиться. Возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. Повто­рить 12 - 16 раз.
  6. И. п. - сидя, ноги врозь, руки на талии, плечи и локти отведены назад, голова прямо. Поворот туловища вле­во, руки в стороны - вдох. Возвра­титься в и. п. - выдох. Повторить по 12 - 18 раз в каждую сторону.
  7. И. п. - лежа на правом боку, голова на согнутой в локте руке, левая - вдоль туловища. Левой рукой и левой ногой взмах вперед и назад. Перевернуться на другой бок, махи правой рукой и правой ногой. Темп средний, дыхание произвольное. По­вторить 12 - 20 раз.
  8. И. п. - стоя спиной к стене, слегка отступив от нее. руки над головой, голова, плечи и ягодицы касаются стены (хорошее положение для про­верки и исправления осанки). Круго­вые движения в тазобедренных суста­вах, не отрывая плечей и головы от стены. Темп средний, дыхание произ­вольное. Повторить по 10 - 16 раз в каждую сторону.
  9. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте. Четыре прыжка: ноги вместе, ноги врозь. Дыхание произвольное. Выполнить 16 - 24 прыжка.
  10. В темпе, то есть без остановки и перерыва, перейти от прыжков к ходь­бе, постепенно замедляя темп до вос­становления нормального дыхания.

Р. РАКИТИНА, кандидат биологических наук

Как похудеть после родов Убрать жир с живота после родов

Сохранить/поделиться в соцсетях:

Копирование информации без ссылки на krasgmu.net запрещено!
Раздел: Беременность и роды | | Просмотров: 268
Теги/Ключевые слова: роды, похудение, похудеть, упражнения
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Оставить комментарий/отзыв:
avatar
Советуем прочитать

Статья по теме: «Как сохранить фигуру после рождения ребенка» - раздела Беременность и роды - 2016

Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Родители и Дети Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске