Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Гимнастика для беременных

Трудно переоценить значение гимнастики для беременных. Наверное, каждая будущая мама ощущала как легко дышится после занятий, и каждая клеточка поет. ГИМНАСТИКА для женщин, ожидающих чуда. Комплекс упражнений для беременных. Подборка материалов о беременности. Гимнастика для беременных в виде специально разработанного акушерами-гинекологами комплекса рекомендована для всех здоровых будущих мам. Гимнастика для беременных повышает защитные силы организма будущей матери, а упражнения для беременных укрепляют мышцы, адаптируют организм к физическим нагрузкам. Дыхательную гимнастику для беременных нужно выполнять ежедневно. Ее включают в свой гимнастический комплекс чаще всего в начале занятия. А кроме того гимнастика для беременных помогает укреплять мышцы всего тазового дна и так же промежности, что в ближайшем будущем реально может облегчить вам протекание последующих родов. Вам ведь не безразлично, как будет выглядеть ваша фигура после беременности? Правильно, и именно для этого вам нужна гимнастика для беременных. Упражнения, представленые в этой статье, на курсе гимнастики для беременных без проблем проделывали даже женщины, ожидающие тройняшек. Особенность гимнастики для беременных - прежде всего в направленности упражнений: они ставят целью развитие определенных групп мышц.

Гимнастика для беременныхБеременность – это, пожалуй, самый счастливый, радостный и необычный период в жизни каждой женщины. Курсы гимнастических упражнений для беременных способствуют тренировке дыхания, развивают мышцы и увеличивают их эластичность, укрепляют позвоночник.  То, что будущей матери необходима гимнастика это очевидно, поскольку специальные физические упражнения способствуют улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц, укреплению нервной системы, улучшению осанки, а также отлично влияет на настроение беременной женщины и дает ей энергию и бодрость на целый день. Квалифицированные специалисты утверждают, что те беременные, которые занимались гимнастикой, переносят рождение ребенка намного легче, чем те, которые не занимались. Физкультура, а в частности гимнастика имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин.
"Беременная гимнастика" (в родительских школах на гимнастике всегда - аншлаг!) успокаивает нервы, особенно в хорошей кампании, поднимает настроение, улучшает сон. На сегодняшний день, пожалуй, никто из беременных женщин, да и не беременных тоже, не станет отрицать реальную пользу от физических упражнений. Причем обычные физические нагрузки, обычно рассматриваются в качестве специального средства для общего укрепления своего здоровья, для поддержания всех мышц в тонусе, а так же для подзарядки жизненной энергией или бодростью на несколько последующих часов, а иногда и на весь оставшийся день. Не менее, а частенько и даже более важны, могут быть физические упражнения всем женщинам, вынашивающим своего малыша. Ведь простая гимнастика для беременных может позволить женщине сохранить прекрасную физическую форму, а так же насытить весь организм дополнительным количеством кислорода (что действительно немаловажно и для активно растущего в утробе матери плода). А вот выбрать подходящий конкретно вам комплекс полезных упражнений, который собственно и предусматривает специальная гимнастика для беременных женщин, на сегодняшний день не составляет ну совершенно никакой проблемы или сложности. Гимнастика для беременных женщин разработана специально для здоровых будущих мам акушерами-гинекологами. Гимнастика для беременных позволит вам подготовиться к предстоящим родам. Посмотрите видео ролик: Гимнастические упражнения для беременных женщин.
У тех будущих матерей, которые очень мало двигаются занятие гимнастикой для беременных очень важно и полезно. Для любой беременной женщины, даже если у нее работа сидячая, все-таки необходимо найти в своем плотном графике несколько минут, чтобы сделать гимнастику для беременных в домашних условиях.

Если будущая мама раньше занималась активным видом спорта, то должна знать и помнить, что обычная гимнастика и гимнастика для беременных совершенно разные вещи и отличаются количеством нагрузки. Поэтому перед тем как перейти к гимнастике научитесь, как ее делать и прочитайте побольше соответствующей литературы, поскольку излишняя нагрузка может навредить плоду.

Использование гимнастики для беременных рекомендовано, только тем будущим мамам, у которых беременность протекает в нормальном режиме. При явлениях токсикоза и наличии кровотечений у беременных категорически запрещено применение гимнастики. Также не разрешается использование гимнастики для беременных в домашних условиях, если имеются заболевания мочевого пузыря и почек, при заболеваниях сердечно сосудистой системы и при острых воспалительных заболеваниях.

Чтобы приступить к гимнастике, нужно обязательно проветрить комнату и обеспечить достаточное количество света. Гимнастику лучше делать на полу или на коврике, а одежда на беременной должна быть удобной и сшита из легкого натурального материала.

Прежде, чем приступать к гимнастике, запомните несколько простых правил.

1. Для каждого срока беременности есть свои рекомендованные упражнения.

2. Избегайте прыжков, упражнений на пресс, а также различных тренажеров.

3. Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.

В качестве примера приведем пару несложных и безопасных упражнений, которые желательно включить в ежедневную гимнастику беременным.

1. Упражнения для спины. Прогибания «по-кошачьи». Необходимо встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Далее прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в исходное положение. Таким образом снимается напряжение с области ягодиц и спины. Улучшается самочувствие.

2. Исходная поза для второго упражнения та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в пол. Поясница прямая. Вернитесь в исходное положение. Таким образом вы сохраните и даже улучшите свою осанку.

Во время схваток и родов очень важны сохранение подвижности в сочленениях таза, а также эластичности и силы мышц. Если проанализировать ход нормальных родов, то становится ясно, что если первый период родов не требует от женщины мышечных усилий, то во втором периоде в течение одного или двух часов (для первородящих) происходит тяжелая физическая работа, необходимая для того, чтобы произошло изгнание плода.

Но не следует преувеличивать важность предварительных физических упражнений для родов. Да, они помогают матери чувствовать себя более сильной. Но все же женщина с тренированной волей, знающая как правильно дышать и правильно расслабляться, но по тем или иным причинам не способная к занятиям физкультурой, может справиться с родами вполне успешно. Она может родить ребенка даже намного легче, чем женщина с атлетической мускулатурой, но ничего не знающая о том, как во время родов сотрудничать с силами природы. Я наблюдал самые безупречные роды у женщин, группа мышц ниже талии у которых была парализованной. Они пострадали от аварий или от полиомиелита - их искалеченные тела, беспомощно свисающие с костылей, никогда не подвергались физическим тренировкам.

Все те упражнения, которые описаны далее предназначены для того, чтобы подготовить будущую мать не к спортивным соревнованиям, а только к конкретному, вполне естественному действию, при котором определенная физическая подготовка дает преимущество. Эти упражнения - не более, чем самые элементарные основы физкультуры, и их вполне достаточно. Все, что сверх того, как показывает практика, никак не облегчает роды. Однако все, что менее этого, лишает женщину тех преимуществ, которые она получила бы, если бы улучшила ее физическое состояние.

Правильная осанка. Правильная осанка позволяет грациозно двигаться и свободно дышать. Попробуйте встать так, чтобы линия, мысленно проведенная от уха до точки перед пяткой, проходила через середину плеча и тазобедренный сустав. При такой осанке все части тела работы наилучшим образом, а органы брюшной полости правильно располагаются в области таза. При такой осанке плечи не опускаются, подбородок не повисает, дыхание легко свободное. Все это дает ощущение благополучия и жизнерадостности, что очень важно.

Женщина может выработать правильную осанку, с перед зеркалом и воображая себе эту прямую линию. Голову нужно держать так, чтобы казаться немного выше своего роста. Во время беременности следует постоянно контролировать свою осанку, потому что, если за этим не следить, растущая масса тела и изменение формы тела приведут к ее нарушению. Нет на свете более прелестного зрелища, чем молодая беременная женщина, которая движется легко и свободно, сохраняет свою приятную внешность и хорошую осанку.

Гибкость позвоночника и суставов таза.Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав - лобковый симфиз. Лобковый симфиз - это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине - как во время беременности, так и во время родов.

Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены примерно на тридцать сантиметров, а колени - примерно на двадцать, бедра перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину, стараясь поднимать ягодицы как можно выше. При этом делайте глубокие вдох.

Затем начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же самое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз - медленно, без резких движений.

Есть и другой способ "раскачать" таз. Встаньте у стены, пятками на расстоянии примерно пятнадцать сантиметров от нее, и попробуйте прикоснуться к стене поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силой надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз, для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков.

Растяжка мышц внутренней поверхности бедра.Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени. Выполнение во время беременности описанного ниже упражнения также позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы, улучшает мышечный тонус ног. И для родов - это лучшая позиция, так как поперечный размер таза при этом становится наибольшим. Если же вы не любительница физкультуры, самое время к ней приобщиться – хотя бы выполняя специальную гимнастику для беременных.

Встаньте на носки, а затем опуститесь на корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в стороны как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол. Если вам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой. Повторите пять раз.

Вариант 1. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на корточках, можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должны быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как можно шире. При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз,

Вариант 2. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени. Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени, затем осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их в стороны. Повторите пять раз.

Вариант 3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом должны оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника приподнимать ваши колени вверх, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз.

Вариант 4. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная работа - шитье, чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.

Заключение: Во время беременности вам нужно стремиться к тому, чтобы быть в хорошей физической форме, а не к совершенству. Критерий: нагрузка при гимнастке для беременных должна быть такой, чтобы во время упражнений вы могли с кем-то спокойно беседовать.  После первого триместра вам также следует избегать любых упражнений, связанных с необходимостью лежать на спине или стоять на одном месте достаточно продолжительное время. В обоих случаях ухудшаются условия кровоснабжения вашего ребенка.
Не следует заниматься до изнеможения («перегрузка»). Нужно прислушаться к своему телу, и остановиться, если вы почувствовали, что устали или перетрудились. Некоторые женщины любят измерять пульс во время занятий. Однако этот критерий не очень надежен, поскольку пульс при беременности может сильно меняться вне зависимости от внешней нагрузки.
Оптимальная продолжительность занятий (гимнастки для беременных) – три раза в неделю по 30 минут. Если заниматься чаще, скажем, пять и более раз в неделю, это может принести больше вреда, чем пользы. В результате таких занятий увеличивается вероятность рождения малорослого или маловесного ребенка.

Сохранить/поделиться в соцсетях:

Копирование информации без ссылки на krasgmu.net запрещено!
Раздел: Беременность и роды | | Просмотров: 6459
Теги/Ключевые слова: гимнастика, упражнения, беременность, для беременных, роды
Система Orphus
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Оставить комментарий/отзыв:
avatar
Советуем прочитать

Статья по теме: «Гимнастика для беременных» - раздела Беременность и роды - 2016

Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Родители и Дети Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске