Krasgmu.net Новости Здоровье Медицина Консультации Реклама Контакты Вход Мобильная версия (PDA)

Обнаружен простой способ быстро нарастить мышечную массу

Группа ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) нашла связь между ростом мышечной массы и продолжительностью перерыва для отдыха во время тренировок.

Полная версия отчета об исследовании опубликована в научном журнале Experimental Physiology, а коротко о нем рассказал портал Science Daily. По мнению авторов, увеличение перерыва для отдыха между упражнениями по подъему тяжестей способствует росту мышечной массы. Правда при проведении тренировок спортсмены традиционно придерживаются другой тактики - многие стараются сократить время отдыха до минимума. Ученые же считают, что короткие промежутки нарушают процессы роста мышц.

Чтобы подтвердить свою теорию, сотрудники Университета Бирмингема провели эксперимент. В нем приняли участие 16 молодых мужчин. Волонтеры выполняли силовые упражнения, чередуя их перерывами разной продолжительности - от одной до пяти минут. Исследователи изучали характеристики их организма, в частности, то, как перерывы влияют на миофибриллярный синтез белка и межклеточную передачу сигналов. Выяснилось, что у тех, кто делал короткие перерывы, процесс синтеза белка проходил вдвое медленнее, чем у тех, кто отдыхал дольше.

"При коротких перерывах в одну минуту гормональный всплеск получается существенным, но фактическая реакция мышц при этом притупляется, - говорит соавтор изыскания врач Ли Брин. - Если вы хотите максимально увеличить рост мышц, более длинный промежуток между подходами к тяжестям поможет сделать мышечную реакцию более эффективной".

Ученые также подсчитали, что при силовых тренировках оптимальным является перерыв продолжительностью 3 минуты.

Статья получена автоматически, источник:
© www.rg.ru - ФГБУ "Редакция "Российской газеты"
Дата публикации: 06.05.2016 18:45
Количество просмотров: 297
Обнаружен простой способ быстро нарастить мышечную массу

Система Orphus Нашли ошибку, выделите ее и нажмите вместе Ctrl и Enter

avatar
Медицинские новости Здоровье и Красота Медицинский Журнал Родители и Дети Онлайн Видео консультации врачей онлайн Онлайн консультации
ваши вопросы врачам
медицинские организации в Красноярске Каталог медучреждений
клиники в Красноярске
медицинские организации в Красноярске Бассейны для детей 0+
Бассейны для грудничков в Красноярске
Галонский Д.м.н. Галонский В.Г.
челюстно-лицевая ортопедия

Занимаетесь ли Вы спортом?
Всего ответов: 2011